Roupas Térmicas, Ou Outros Tipos De Vestimentas Ajudam No Emagrecimento?

Dicas De Musculação - Part 12


No momento em que o corredor vai se iniciar no circuito de provas de corrida, muitas dúvidas surgem. Portanto esse post. Vamos tentar ajudá-los a resolvê-las da melhor maneira e responder às perguntas mais frequentes. Qual o ritmo maravilhoso? É preciso fazer um aquecimento, correr um tanto antes da prova? E depois da prova, o que fazer? Esse é um dos fatores mais significativas e todo corredor precisa conduzir em consideração, seja ele principiante ou não.


Como cada outro esporte, a corrida requer que o atleta tenha um tempo de prática e que o acrescentamento da quilometragem semanal deva ser pensado de acordo com este tempo. Ou seja, aumenta-se a quilometragem conforme o atleta vai adquirindo a prática da corrida, com um mês, 6 meses, um ano, cinco anos de experiência. Isto é fundamental não apenas pros treinos como também pras provas que o atleta irá participar.


O Que Você Não Tem que Fazer Quando Quer Emagrecer

Eu sou totalmente contra a ideia de alguns corredores que, com somente um ano de treino, neste momento querem correr uma maratona. É relevante que o atleta entenda que a corrida é um esporte de choque e como tal necessita de algum tempo para acomodação e preparação das articulações, dos ossos, ligamentos, finalmente, de todo o corpo humano. Dessa forma a seriedade de se meditar bem antes de escolher as provas.


Para um corredor que esteja no primeiro ano de treinamento, minha sugestão são as provas de 5km a 10km; e só partir pra provas mais longas no momento em que realmente estiver com pelo menos dois anos ininterruptos de treinos. Outro fator que tem que ser considerado é a idade do corredor. No momento em que falamos em biomecânica, estamos citando de técnica de corrida. Este é mais um sério fator que tem que ser levado a sério, visto que em muitos casos, a mecânica - ou seja, a técnica utilizada pra prática da corrida - é tão ruim que o atleta periodicamente está com lesões.


  1. 5 anos em diante: ballet, atividades de recreação
  2. 95 Calorias
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  4. Procure reservar um tempinho para a Academia
  5. Chás verde
  6. 3 - Prefira os alimentos integrais
  7. Refrigerante de gengibre
  8. Flexione o joelho em um ângulo de 90° e suave-o ao chão

O peso corporal do atleta também tem que ser analisado porque estamos explicando de um esporte de impacto. Se o corredor está acima do peso, assim sendo é hora de se raciocinar em uma programação nutricional que possa ajudá-lo a manter ou perder peso. Então é tão sério uma programação para as provas com antecedência. O corredor tem que levar em consideração as tuas limitações e/ou lesões. Várias vezes vejo atletas correndo com aflição e dizendo “eu sempre senti esta dor… já me acostumei com ela”. Minha recomendação é: cuidado, uma vez que podemos estar citando de um desgaste ósseo, ligamentar ou associar.


O Melhor Suplemento Pra Emagrecer

Deste modo, se você tem uma limitação ou mesmo alguma lesão, converse bastante com seu médico ortopedista e sempre use tênis e instrumentos adequados para a prática da corrida. Cada pessoa precisa encontrar na sua agenda um tempo para o treino. Três vezes por semana? Qual a capacidade ideal? Pela minha posição, a melhor periodicidade é aquela que atende o atleta, que o deixa motivado e que, principalmente, seja realista com tua rotina diária. Deste jeito, ache sua quantidade, defina teu tempo e, se possível, complete-o com exercícios de musculação e alongamento. Claramente você ganhará uma apoio sólida de treinos.




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